Memiliki tubuh sehat dan bugar merupakan dambaan bagi setiap orang tidak hanya itu, berat badan ideal juga merupakan salah satu aspek penting yang harus dicapai bagi seseorang yang menginginkan badan sehat dan bugar.
Kekurangan berat badan juga merupakan suatu masalah yang berdampak pada penampilan fisik, dimana badan terlihat kurus, dan juga dapat berimbas pada kepercayaan diri, namun tidak pada semua orang.
Memiliki berat badan yang ideal merupakan suatu hal yang diimpikan, namun terjadi beberapa kasus, dimana setelah mengkonsumsi banyak makanan berat dan berbagai makanan pendamping seperti snack berat badan tidak kunjung naik.
Berikut merupakan beberapa makanan sehat dan nikmat sebagai nutrisi untuk menambah berat badan agar lebih ideal.
1. Nasi
Nasi merupakan makanan pokok yang tidak bisa dilupakan oleh masyarakat Indonesia, tidak hanya di Indonesia nasi juga merupakan makanan pokok bagi kebanyakan penduduk di Benua Asia, seperti Jepang, China, Malaysia dan lainnya.
Kepopuleran nasi sebagai makanan pokok memang tidak diragukan lagi bagaimana tidak nasi merupakan sumber karbohidrat bagi tubuh dan sangat bermanfaat bagi tubuh sebagai sumber energi agar dapat beraktivitas.
Idealnya mengkonsumsi nasi dalam sehari adalah sebanyak 3 kali, yaitu di pagi, siang dan malam hari. Selain mengandung karbohidrat yang tinggi, nasi juga mengandung banyak kalori. Nasi sebanyak 165 gram mengandung 190 kalori dan 43 gram karbohidrat dan mengandung lemak yang sedikit.
Nasi sangat baik dijadikan makanan penambah berat badan, namun tetap harus menjaga porsi dan keteraturan dalam makan nasi, jangan terlalu banyak dan jangan terlalu sedikit.
Mengkonsumsi nasi secara berlebihan juga tidak baik, hal ini dikarenakan potensi arsenik dan asam fifatnya, dimana arsenik dapat menyebabkan toksisitas dan asam fifat dapat berimbas pada pengurangan penyerapan seng dan zat besi.
2. Telur
Telur juga merupakan salah satu makanan bergizi yang baik dikonsumsi untuk tujuan penambah berat badan. Telur merupakan makanan dengan gizi yang tinggi.
Telur mengandung protein yang tinggi dan juga bagus dikonsumsi untuk membentuk massa otot, tak ayal memang jika banyak para atlet yang mengkonsumsi telur sebagai nutrisi pembentuk massa otot.
Selain mengandung protein yang tinggi, telur juga mengandung lemak sehat yang bagus untuk tubuh, namun tidak sampai disitu telur juga mengandung banyak nutrisi lain yang baik bagi tubuh. Terdapat sebuah fakta dimana kandungan gizi telur yang tinggi tersebut terletak di kuning telur.
Jika mau mengkonsumsi satu atau lebih telur setiap hari dapat meningkatkan berat badan dan tentunya menambah nutrisi bagi tubuh. Bahkan para atlet mengkonsumsi lima atau lebih telur per hari.
3. Gandum
Selain nasi dan telur, gandum juga memiliki peran besar dalam kategori ini, gandum dapat dikonsumsi sebagai makanan sehat untuk menambah berat badan agar lebih berisi dan ideal tentunya.
Banyak olahan gandum yang bisa dimakan untuk menambah berat badan, seperti sereal gandum, biskuit gandum, roti gandum dan olahan gandum lainnya. Bahkan diketahui setiap potongan roti gandum mengandung sekitar 69 kalori yang baik untuk meningkatkan berat badan.
Mengkonsumsi makanan yang mengandung gandum baik bagi tubuh, anda bisa memvariasikan konsumsi gandum mulai dari memakan sereal, snack yang mengandung gandum, atau biskuit gandum untuk menaikkan berat badan.
4. Pisang
Buah kuning dan sehat yang satu ini sangatlah lezat untuk dimakan, pisang merupakan salah satu buah yang mudah didapatkan di Indonesia, buah ini sangat populer dan dikenal oleh semua.
Dibalik kepopulerannya tersebut ternyata pisang menyimpan sejuta manfaat yang baik bagi tubuh jika dikonsumsi. Hampir sama dengan makanan penambah berat badan lainnya, pisang mengandung banyak kalori dan protein yang baik untuk tubuh.
Pisang dengan ukuran standar dengan berat sekitar 118 gram mengandung sekitar 105 kalori, 0,4 gram lemak dan 27 gram karbohidrat.
5. Kentang
Kentang merupakan sejenis umbi-umbian sama seperti kentang, jenis umbi-umbian mengandung banyak kalori dan baik dikonsumsi untuk kebutuhan tubuh. Mengkonsumsi kentang secara teratur dapat menambah berat badan.
Selain bisa untuk menambah berat badan, dengan mengkonsumsi kentang maka kadar glikogen di otot dapat meningkat dan sangat berguna untuk aktivitas fisik seperti olahraga dan aktivitas lainnya.
6. Susu
Susu juga merupakan nutrisi yang baik untuk menambah berat badan, pasalnya susu mengandung banyak protein, kalori dan juga kalsium yang berperan penting bagi pertumbuhan tulang di dalam tubuh.
Untuk meningkatkan dan menambah berat badan susu merupakan opsi yang tepat untuk diminum disamping makan penambah berat badan lainnya. Susu menghadirkan keseimbangan protein, karbohidrat dan lemak yang baik, kalsium, mineral hingga vitamin dan sangat baik untuk tubuh.
Sebaiknya minum susu tanpa gula sebanyak satu atau dua gelas setelah dan sebelum berolahraga secara rutin untuk menambahkan berat badan hingga terbentuknya berat badan ideal secara sehat.
7. Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan juga baik dikonsumsi untuk menambah berat badan secara sehat bagaimana tidak sangat banyak jenis kacang dengan kombinasi gizi yang komplit seperti kacang kuning, kacang kedelai dan berbagai jenis kacang-kacangan lainnya.
Selain itu sebaiknya cerdaslah dalam memilih olahan kacang-kacangan yang diolah dengan baik dan tepat, seperti dipanggang tanpa tambahan gula dan garam. Kacang-kacangan dapat dikonsumsi sebagai snack atau cemilan di selangan dari makan berat
8. Daging Merah
Daging merah merupakan daging yang masih segar dan fresh. Daging merupakan salah satu makanan yang juga berperan dalam penambahan berat badan. Daging merah memiliki kalori yang tinggi dan juga dapat membangun massa otot.
Namun perlu dicermati ketika memilih daging merah seperti daging sapi, usahakan untuk memilih daging dengan lemak yang sedikit, hal ini dilakukan untuk mengurangi resiko akan terjadinya penyakit imbas dari lemak berlebih.
Jika diperkirakan di dalam satu steak daging merah terkandung sekitar 3 gram leusin per 170 gram. Dikutip dari laman Sayurbox Leusin merupakan asam amino kunci yang dibutuhkan untuk merangsang sintesis protein dan menambah jaringan otot baru.
9. Alpukat
Alpukat merupakan salah satu buah yang menjadi primadona bagi beberapa orang. Buah ini juga dapat disebut buah ajaib bagaimana tidak, alpukat memiliki kegunaan yang banyak, dan tidak terbatas hanya untuk dikonsumsi.
Olahan alpukat bisa dengan mudah dijumpai di berbagai produk, baik itu produk makanan, kecantikan, sabun hingga shampo.
Selain diolah dalam berbagai jenis produk, buah ajaib ini juga dapat dijadikan sebagai buah atau makanan penambah berat badan. Alpukat mengandung lemak sehat dan kalori yang padat dan sangat cocok untuk menambah berat badan.
Didalam sebuah alpukat besar terkandung kepadatan kalori sekitar 322, 29 gram lemak dan 17 gram serat, selain kalori alpukat juga diperkaya oleh berbagai kandungan vitamin mineral dan berbagai nutrisi lainnya.
Untuk mengkonsumsi alpukat sebagai nutrisi penambah berat badan, olahan alpukat seperti jus, kue berbahan alpukat atau bahkan memakan secara langsung alpukat seperti memakan buah pada umumnya menjadi opsi terbaik.
10. Keju
Keju merupakan opsi terakhir sebagai makanan untuk menambah berat badan, sama seperti kebanyakan makanan pada uraian sebelumnya. Keju mengandung banyak lemak dan kalori yang baik untuk pembentukan otot dan menambah berat badan.
Setelah mengetahui berbagai makanan untuk menambah berat badan agar dapat mencapai berat badan ideal, disamping itu jangan abaikan pola makan, olahraga dan jangka waktu tidur. Karena hal tersebut memiliki peranan besar di samping makanan sebagai asupan nutrisi.
0 komentar
Post a Comment